名もなき家事リストは、見えない家事を場所別×頻度別に洗い出すチェック表です。
夫婦で盲点を共有し、分担のモヤモヤを減らす土台になります。
「簡単なことなのに、なんでやってくれないの？」
「せっかく、がんばったのに…。」
家事分担の話は、感情が先に立ちがち。
でも、家事の全体像が見えれば会話が変わるかもしれません。
このページは、私が思いつく限りの家事を、場所別にまとめた一覧です。
お手元で使えるよう、ExcelとPDFファイルも用意しています。
あなたの気づいた家事、気づかなかった家事を探してみてください。
※本編記事（意義と使い方）はこちら。
家事リストはどう使う？
家事リストは、次の３ステップで使ってみてください。
- 自分が普段やっている家事に○を付けます。
- ○が多い場所を1つ選びます。
- 最後に「手間を減らす工夫」を1つ決めます。
工夫の仕方には、次の4パターンがあります。
家事リスト（場所別・頻度別）
「筆者の思いつく範囲」で書き出しました。
ご家庭ごとに、まだまだ書いてない家事や、不要な家事があると思います。
キッチン
毎日（または料理する日）
- 献立を考える／買い物リストを作る
- 買い物に行く／冷蔵庫や棚へ片づける
- 料理の下ごしらえ（皮むき、切る、解凍など）
- 調理（煮る、焼くなど）
- 配膳／箸などのカトラリー準備
- 食器を洗う／調理器具を洗う
- 料理中の飛び散りを拭く
- 洗った食器を片づける
- 三角コーナー・排水溝の中身を捨てる
- ネットを装着する
- ペットボトル：ラベル剥がし→フタ取り→洗う
- 乾かす→捨てる
- 麦茶を作る
- 布巾・スポンジの交換（漂白→乾燥→戻す）
週1〜
- ゴミをまとめる
- ゴミ箱に新しい袋を設置する
- シンク・三角コーナー・排水溝をハイター掃除
- 台所全体の拭き掃除／レンジの掃除
- 牛乳パックを洗って乾かす
月1・不定期
- 乾かした牛乳パックを開いてまとめる
- 洗剤・ハンドソープ・消耗品・調味料の補充
- 浄水ボトル（トレビーノ）カートリッジ交換
洗面所（洗面台・洗濯・脱衣所まわり）
毎日（または洗濯する日）
- ハンドタオルを取り換える（台所用も含む）
- 洗濯物をまとめる
- 衣類をネットに入れるなど分類する
- 洗濯機を回す
- 取り出して干す
- 乾燥機のタオルをたたんで片づける
- 乾燥機のホコリを取る
週1〜
- 洗面台の掃除
- 排水溝の掃除
- ハンドソープ容器の底の汚れを取る
- うがい用コップをしっかり洗う
月1・不定期
- 洗剤・ハンドソープの補充
- 洗濯槽洗浄（使用頻度次第）
浴室
毎日（または入浴した日）
- 浴槽の掃除
- 排水溝の髪の毛を取る（表面だけサッと）
週1〜
- 床面の掃除（ぬめり取り）
月1・不定期
- 鏡の掃除
- 壁面の掃除
- カビ除去
- 排水溝の掃除（奥まで）
- お風呂のフタの掃除
- シャンプー・リンス等の補充
- ボトル底の汚れ掃除
- 換気扇（フィルター含む）の掃除
- イス・洗面器の掃除（水垢・ぬめり）
リビング＆ダイニング
毎日
- 散らかった本・おもちゃを片づける
- 家具を元に戻す
- ソファのカバーを整える
- テーブル・イスを拭く
- テーブル下の食べこぼし拾い
- 掃除機をかける
- 掃除機のゴミを捨てる
- リモコン等を回収→定位置に戻す
- 空きティッシュを捨てる→新しいティッシュを補充
週1〜
- ゴミをまとめる（リビングのゴミ箱・紙類など）
- フローリングをクイックルで水拭きする
月1・不定期
- 掃除機のフィルター清掃
- 拭き掃除（窓、テレビ、照明、戸棚など）
- 空調：加湿器の給水・手入れ（季節）
- 段ボール・紙類をまとめて出す
- 非常食のチェック＆補充（年1回）
玄関
毎日
- ちらかった靴を揃える
- 玄関マットを整える
週1〜
- 玄関の掃き掃除
- 傘立ての整理
月1・不定期
- 郵便物を回収する
- 仕分ける（要対応／保管／処分）
- 不要チラシを捨てる
- 宅配対応（受け取り→開封→片づけ）
- 靴を洗う
寝室
毎日（就寝・起床がある日）
- 敷き布団の上げ下ろし
- 毛布・掛け布団・枕を整える
週1〜／月1〜（家庭次第）
- シーツ交換
月1・不定期
- 毛布などを洗う・干す
ベランダ（集合住宅）
毎日（または洗濯する日）
- 洗濯物を干す
- 洗濯物を取り込む
- ベランダ用サンダルを揃える
週1〜
- 物干し周りを整える
- ピンチ・ハンガーを戻す
- 洗濯バサミの回収
月1・不定期
- ベランダ掃除（砂・ほこり）
- 排水口まわりの掃除
- 植物があれば水やり・落ち葉処理も
育児に関連する家事（家の中で発生する分）
リビング
- 食事を食べさせる（準備〜片づけ・食べこぼし対応）
- オムツ替え（補充・ゴミ処理まで）
- 子どもの服を用意する／着替えを手伝う
- 保育園準備（連絡帳、水筒、お茶、持ち物セット）
- 遊びの準備／片づけ（出す→戻す）
洗面所＆浴室
- 歯磨きを手伝う（準備・後片づけまで）
- 手洗いを手伝う（踏み台、タオル、水はね拭き取り）
- お風呂で子どもを洗う
- 上がって拭く
- 保湿クリームを塗る
玄関
- 保育園・幼稚園の送り迎え
- 靴を履かせる／ジャンバーを着せる
- ベビーカーを開く・たたむ
- 子どもを乗せる（ベルト確認）
- 砂・泥の処理（玄関で落とす／拭く／分ける）
寝室
- 子どもの寝かしつけ／子どもを起こす
- 子どものパジャマ準備＆着替え
- おねしょ処理（交換→洗濯→乾燥→復旧）
ダウンロード用Excel & PDFファイル
手軽に確認できるよう、ファイルを用意しました。
↓のボタンからダウンロードして、ご利用ください。
ExcelとPDFの違いは？
新しい家事を追加したり、編集したいときはExcelファイルを使ってみてください。
手元で簡単に確認したいときは、PDFファイルを使ってみてください。
ここから一歩、踏み出そう（次に読む）
リストは作ってからが、スタートです。
自分の気づかなかった家事と向き合い、どうやったら負担を軽くできるか考えてみてください。
本編では、夫婦で言い合いにならずに進める手順を書きました。
ぜひ、読んでみてください。
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